ちょっと気になる方へ短期ダイエット

ちょっとだけダイエット

働く皆さんの中では、日々のストレスとともに色々な方々と沢山あるかと思われます。

私もそのうちの一人です。昼ご飯は外食、夜ご飯は自宅で食べることがほとんどですが時には会社の同僚や友人から食事に誘われることも多々あります。

普段のリズムであれば体調管理も問題ないのですが週に2・3回のは飲み会が繰り広げられます。その中で体調管・体重管理を行うのは非常に難しいです。

現在サラリーマンでは非常に多いパターンではないでしょうか。

居酒屋に行って食べたいものだけを食べれば良いのですが、やはり周りが注文するものも気になって口にしてしまいます。目の前に出されるとどうしても食べてしまいますよね、、、、、。

これが意思の弱さです。

ここでは普段はしっかりと体重管理はできているが時々理想よりもオーバーしてしまうケースに対して短期間で体重をコントロールする方法共有していきたいと思います。

決して日々の飲み会の回数を減らす必要はなくストレスとは、はき出していくことも重要ですので何事もバランスが大事です。

まず最初にダイエットの方法ではなく注意点や落とし穴をお伝えしておきます。

短期間で一気に痩せるダイエットは体への負担が非常に多くリバウンドのリスクが上がることも考えておくことが必要です。

一時的に体重が減った時でもそれは無駄な脂肪を落としていることはほとんどありません。逆に体内に栄養を取り込まず無理に体重を落としてしまうことは美しく痩せることはできませんので短期間ダイエット中でも必要な栄養文を取る必要はあります。

私もよく経験しますが週末に食事制限をして一瞬1 kg だったとしても次の週にはすぐに元に戻ってしまうということが多々ありました。

それってただ単に食べ物が飲み物重量が入っていないだけで体の中の脂肪は燃えていないことと同じかと思います。

重要なことはダイエットに成功したとしてもその後にリバウンドしないために維持することがとても重要になってきます。

これが非常に難しいことなのですがしっかりとプランを立てて実行すれば無理なく体調・体重管理をすることができると思います。

前述でも述べたように、食事を取らずに体重を落としてもダイエットに成功したとは言えません。一時的に体重が減ることはあっても脂肪を落とすことは不可能に近いと言われております。

無理をするとほとんどがリバウンドして元に戻りますので、無理をせず継続していくことが重要となってきます。

特に無理をしてしまうと肌への悪影響も出てきますので気を付けていきましょう。

短期間ダイエットは2週間を目安に続けてみましょう。

生活習慣を見直して自分の体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせていく癖を付けをしていくという方法で食事の量を減らしてもきちんと栄養を摂取することができていきます。

おすすめの方法は、食事制限と運動をバランスよく組み合わせていくことになります。

まずは、軽い有酸素運動であるウォーキングを実施して食事はいきなり全てを変えるのではなく、一食置き換えダイエット食品などを選ぶと導入しやすいかと思います。

いかにストレスをかけずにバランスよくダイエットを継続していくかが重要となってきます。

　・朝食は炭水化物を減らして野菜タンパク質を摂取する

　・夕食は炭水化物を少しとバランスの良い食事をとり、ストレスをかけないようにする

　・夕食は一食置き換えダイエットで早めの就寝を心がける

一番エネルギーを消費する必要のない夕食を置き換える事によって睡眠から次の日の朝食までの長い時間を使い、胃腸を休めることを念頭に置きましょう。

さらに朝食の炭水化物を控えることと、有酸素運動のウォーキングなどを取り入れることによってカロリーを消費しやすくしていきます。

朝食の野菜や乳酸菌は積極的に摂るのがおすすめですが蒼天手軽に摂取するためには乳酸菌入りの青汁などを活用するのも良いと思います。

運動に関しては無理なく2週間続けられることが一番重要になってきますので無理のないウォーキングから始めてみましょう。

寝る前にはストレッチなどの軽めの運動をして自分の姿を鏡で確認し体重を測定していきましょう。

ダイエットを実施した方々の約90%がリバウンドを経験されると言われております。

リバウンドしない10%になるためには無理なペースで体重を落とさないことが重要となってきます。

自分の理想の体重へ近づくために3～4回にダイエット期間を分けてみて体重をキープする期間を儲けることがリバウンドを防ぐ効果的な方法と言われております。

ただ痩せるだけではなくてせっかくダイエットをするのであれば綺麗に痩せていきたいと皆さんも思われるかと思います。

ダイエットに成功したけど皮膚はだるだるでカサカサにならないようにしっかりと栄養を取り適度な運動を組み合わせて無理せず実施していきましょう。